Стабилизация мышц кора/тазового дна, разгибание ног, скольжение, лежа на спине

Лягте на спину, согнув обе ноги и поставив ступни на пол.
Если вам неудобно лежать на спине, особенно на поздних сроках беременности, используйте клиновидную подушку или подушки, чтобы подпереть себя.
Подтяните стабильность корпуса и мышцы тазового дна.
Медленно выпрямите одну ногу на полу, не забывая дышать мягко.
Медленно верните ногу внутрь, удерживая спину и талию как можно более неподвижными.