"Планка, обратная (низкая)" Укрепление кора/лопатки изометрическое

Лягте на спину, вытянув колени, подбородок подтянут и опирайтесь на оба предплечья.
Поднимите таз вверх, пока бедра не окажутся на одной линии с позвоночником.
Ненадолго задержитесь в этом положении и опуститесь на пол.
Не позволяйте нижней части спины выгибаться и держите таз ровно.
Двигайтесь вверх и вниз медленными и контролируемыми движениями.
Расслабьтесь и повторите.