«Мост» Стабилизация корпуса/бедра, подъем пятки (поочередно); 03
Описание
Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.Напрягите мышцы ягодиц и поднимите бедра вверх в положение моста.
Перенесите вес на одну сторону, приподнимая пятку другой ноги.
Перенесите вес обратно на середину и перенесите вес на другую сторону, приподняв пятку другой ноги.
Убедитесь, что вы держите бедра поднятыми и ровными на протяжении всего движения.
Специализация:
Опорно-двигательный аппарат
Регион:
Корпус и таз, Бедра, Поясница
Движение:
Разгибание
Назначение:
Сила - Вес тела, Сила - Выносливость / контроль, Сила - Изометрическая нагрузка
Специализация:
Опорно-двигательный аппарат
Позиция:
Лежа на спине
Оборудование:
Коврик, Без оборудования
Поддержка:
Без поддержки
Возраст:
Взрослый
Сложность:
Простая