Нейтральная постановка позвоночника, с активацией кора/тазового дна, лежа на спине; 01

Лягте на пол с согнутыми ногами.
Положите руки на бедренные кости спереди и подтяните подбородок.
Наклоните бедра, чтобы подкатить копчик под и выровнять нижнюю часть спины, затем опустите копчик и выгните нижнюю часть спины.
Нейтральный позвоночник находится примерно посередине между этими двумя положениями.
Удерживайте это положение, активируя мышцы стабилизации кора в животе и тазовом дне.
Совет по упражнению – представьте, что ваш таз – это миска с водой, и вы выливаете воду спереди и сзади.