Стабилизация мышц кора/тазового дна, подъем согнутой ноги (поочередно), лежа на спине, ноги стоя,

Лягте на спину.
Согните ноги в коленях, поставив ступни на пол так, чтобы ноги были на ширине бедер.
Задействуйте мышцы тазового дна и брюшного пресса.
Поднимите одну ногу к груди, а затем опустите, сохраняя контроль над туловищем на протяжении всего упражнения.
Повторите то же самое с другой стороной и продолжайте плавными движениями.