Укрепление кора/тазового дна изометрическое, с дыханием, лежа на спине

Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
Ваши колени и ступни должны оставаться бедрами с раздвинутыми друг от друга.
Сделайте глубокий вдох, позволяя животу подняться вверх.
На выдохе осторожно напрягите мышцы тазового дна и нижней части живота.
Вдохните, поддерживая напряжение мышц тазового дна и живота.
Выдохните и расслабьтесь.
Как только вы сможете удерживать его в течение этой последовательности, увеличьте количество вдохов, на которое вы можете удерживать сокращение.