Раскладушка для пилатеса уровень 1

Лягте на бок так, чтобы бедра и плечи были вытянуты на одну линию.
Согните ноги так, чтобы бедра были согнуты под углом 45 градусов, а колени — под углом 90 градусов.
Вытяните нижнюю руку и положите на нее голову.
Согните верхнюю руку, положив руку на коврик перед телом для устойчивости.
ВЫДОХ: поверните бедро и поднимите колено вверх
ВДОХ: опустите колено вниз в исходное положение.
Меняйте стороны после нужного количества повторений.
Держите большие пальцы ног вместе, вращая ногу в тазобедренном суставе.
Открывайте колено только настолько, насколько это возможно, не нарушая выравнивание бедер.