Отводящие/приводящие мышцы бедра растягиваются, ведут с дыханием, стоя руками на стене

Встаньте вплотную к стене и сделайте несколько шагов вперед.
Положите обе руки перед собой на уровне плеч к стене.
Согните локти и колени и вдохните, это ваше нейтральное положение.
Выдохните, согнув правое колено и выпрямив левую ногу.
Опустите бедро, открывая таз с правой стороны.
Оттолкнитесь правой ногой, чтобы разогнуть колено, на вдохе вернитесь в нейтральное положение.
Выдохните и согните левое колено, одновременно разгибая правое колено.
Вдохните, возвращаясь в нейтральное положение.
На выдохе вытяните левое колено и согните правое.
Вдохните, чтобы вернуться в нейтральное положение.
Выдохните и вытяните правое колено и согните левое.
Сделайте вдох, возвращаясь в нейтральное положение.
Чтобы закончить упражнение, сделайте пару дополнительных шагов к стене и встаньте прямо.