Отводящие/приводящие мышцы бедра растягиваются, ведут ногами, стоя руками на столе

Встаньте прямо перед столом, ноги на ширине бедер.
Положите ладони на стол и согните ноги в коленях, держа спину прямо.
Возможно, вам придется сделать шаг назад из-за стола.
Выдохните, выпрямляя правое колено и локоть, одновременно сгибая левое колено и локоть.
Вдохните, возвращаясь в исходное положение.
Выдохните и повторите движение с другой стороны, отталкиваясь левой ногой, чтобы выпрямить колено и локоть.
Правое колено и локоть должны согнуться.
Продолжайте эту последовательность, чередуя стороны, проталкивая ноги, чтобы инициировать изменение позы.