Подъем ног в положении лежа (пилатес)

Лежа на боку, голова на нижней вытянутой руке.
Верхняя рука на коврике согнута в локтевом суставе.
Таз должен быть перпендикулярен коврику, ноги прижаты друг к другу и чуть выведены вперед.
На выдох поднимите обе ноги с коврика и удержите их.
На вдох опустите ноги обратно вниз, но не касайтесь коврика
Держите ноги на одной линии и не касаясь пола на протяжении всего упражнения и используйте брюшной пресс, чтобы поднять ноги вверх.