Пилатес скручивание позвоночника лежа на спине уровень 1

Лягте на спину в нейтральное положение для позвоночника.
Поставьте ноги в положение столешницы так, чтобы голени были параллельны полу.
Поставьте руки в положение «Т» ладонями вверх.
ВДОХ: опустите ноги в одну сторону, держа колени и ступни вместе.
ВЫДОХ: верните ноги в исходное положение.
Чередуйте стороны.
Держите плечи устойчиво на коврике, когда таз перекатывается из стороны в сторону.
Держите колени вместе и согните их под углом 90 градусов.
Избегайте выгибания поясницы и держите ее в контакте с ковриком на протяжении всего движения.