Активация мышц кора/тазового дна и мультифидус, с дыханием, лежа на боку

Лягте на бок, согнув колени и поставив ступни примерно на одной линии с ягодицами.
Положите пальцы у основания позвоночника, примерно в сантиметре от гребня позвоночника.
Сделайте несколько вдохов и выдохов, сосредоточившись на расширении нижней части грудной клетки.
Осторожно потяните мышцы тазового дна и нижней части живота вверх и обратно к позвоночнику и попытайтесь напрячь мышцы под пальцами.
Если у вас возникли трудности, представьте, что вы собираетесь выгнуть спину под пальцами, и вы должны почувствовать, как мышцы начинают сокращаться.
Старайтесь поддерживать напряжение во время вдоха и выдоха.
Удерживайте это сокращение, затем расслабьтесь.
По мере того, как вам становится лучше, постарайтесь увеличить продолжительность схваток.