Пилатес для сгибания таза
Описание
Лягте на спину в нейтральное положение для позвоночника.Согните ноги, держа колени и ступни параллельными и на ширине бедер, руки по бокам.
ВДОХ: никакого движения
ВЫДОХ: втяните мышцы брюшного пресса и свернитесь вверх, отрывая таз от коврика
ВДОХ: никакого движения
ВЫДОХ: переверните позвоночник на коврик
Перекатывайте спину вверх и вниз, сочленяя позвонки позвоночника за позвонками.
Держите колени параллельно и не позволяйте им раздвигаться.
Специализация:
Пилатес
Регион:
Поясница, Бедра, Корпус и таз
Движение:
Сгибание, Разгибание
Назначение:
Сила - Выносливость / контроль, Сила - Вес тела
Специализация:
Пилатес
Позиция:
Лежа на спине
Оборудование:
Без оборудования, Коврик
Поддержка:
Без поддержки
Возраст:
Взрослый
Сложность:
Простая