Стабилизация мышц кора/тазового дна, сгибание/разгибание ног, подъем, лежа на спине

Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
Убедитесь, что ваши колени и ступни остаются на ширине бедер.
Сделайте глубокий вдох, позволяя животу приподняться.
На выдохе аккуратно напрягите мышцы живота и тазового дна.
Поддерживая это сокращение в мышцах, подтяните одно колено к груди, затем опустите его прямо на пол.
Повторите это движение ногой, следя за тем, чтобы не потерять сокращение мышц живота и тазового дна.