Стабилизация мышц кора/тазового дна, сгибание/разгибание ног, скольжение пятки, с дыханием, лежа на спине

Лягте на спину, вытянув ноги прямо перед собой.
Убедитесь, что вы направили колени и пальцы ног прямо к потолку.
Выдохните и напрягите мышцы живота и тазового дна, стабилизируя туловище и таз.
Одновременно скользите одной пяткой по полу по направлению к ягодице.
Удерживайте это положение на вдохе.
Выдохните и опустите стопу обратно в исходное положение.
Убедитесь, что ваше колено по-прежнему направлено прямо к потолку на протяжении всего движения.