Стабилизация мышц кора/брюшного пресса, круговые руки, ноги 90/90, лежа на спине

Лягте на спину.
Вытяните одну ногу вверх в положение столешницы.
Ваша нога будет оторвана от пола, бедро вертикально, а голень горизонтально, как ноги и верхняя часть стола.
Поднимите другую ногу в то же положение, держа ноги на ширине бедер.
Напрягите мышцы кора.
Сохраняйте это положение, постоянно вращая руками от бока вверх над головой, а затем вокруг и обратно вниз к боку.
Вы стараетесь держать тело и ноги как можно более неподвижными, повторяя это действие руками.
Продолжайте до тех пор, пока мышцы живота не устанут.