Стабилизация мышц кора/тазового дна, сгибание/выпрямление колена/голеностопного сустава, пульсация, положение лежа

Лягте на спину, положив лоб на тыльную сторону ладоней.
Напрягите мышцы тазового дна и брюшного пресса, осторожно втягивая пупок к позвоночнику.
Убедитесь, что ваша шея длинная.
Удерживая эту активацию в мышцах, согните одно колено, подтягивая пятку к ягодице.
Выставив стопу вперед, поднимите стопу к ягодице.
Повторите этот пульс, но уже с согнутой ногой.
Наконец, повторите еще раз, выставив ногу.
Опустите ногу обратно в исходное положение и расслабьте все мышцы.
Повторите последовательность с другой ногой.
Убедитесь, что вы дышите на протяжении всего движения.