Сгибание туловища сбоку квадратус поясницы, растяжка на боку, сидя на боку

Сядьте на пол, согнув ноги и поставив ступни на пол.
Опустите колени в сторону от той стороны, которую вы хотели бы растянуть.
Используйте руки, чтобы помочь немного отодвинуть заднюю ногу назад.
Положите руки на пол по обе стороны от переднего колена.
Выведите руки вперед и в сторону от задней ноги, позволяя телу двигаться вместе с руками.
Переместите тело через переднее колено.
Вы должны начать чувствовать растяжение в нижней части спины.
Задержитесь в этом положении.