Пилатес крест-накрест уровень 1

14 просмотров
Для экспертов:
Описание
Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
Переплетите руки за головой.
С выдохом поднимите голову и грудь от коврика.
ВЫДОХ: поверните туловище в сторону, локоть дотянулся до противоположного колена
ВДОХ: вернитесь в центр
Меняйте стороны, вращаясь по центру и все время втягивая брюшной пресс внутрь.
Поддерживайте стабильное положение таза на протяжении всего тела.
Держите локти широко открытыми и вращайте верхней частью тела как единым целым.
Специализация:

Пилатес

Регион:

Поясница, Корпус и таз

Движение:

Вращение, Сгибание

Назначение:

Сила - Выносливость / контроль, Сила - Вес тела

Специализация:

Пилатес

Позиция:

Лежа на спине

Оборудование:

Без оборудования, Коврик

Поддержка:

Без поддержки

Возраст:

Взрослый

Сложность:

Простая