Ролл-апы для пилатеса уровень 2

Лягте на спину, руки над головой, ладони обращены друг к другу, ноги прямые и сведены вместе, ступни направлены вниз.
ВДОХ: поднимите руки от коврика и вытяните их вперед, а затем голову и грудь.
ВЫДОХ: свернитесь вверх, втягивая брюшной пресс внутрь, прекратите движение, когда плечо будет выровнено над бедром.
Ваша спина должна находиться в положении «С» изгиба.
ВДОХ: пауза в положении сидя
ВЫДОХ: перекатитесь вниз, сохраняя С-образный изгиб спины во время перекатных движений с вытянутыми руками.
Опустите плечи и голову обратно на коврик, подняв руки над головой.
Повторите плавно и контролируемо.
Убедитесь, что ваши ноги плотно прижимаются к коврику на протяжении всего упражнения.