Ролл-апы для пилатеса уровень 1

Лягте на спину, руки над головой, ладони обращены друг к другу, ноги вместе, колени согнуты, ступни стоят на полу.
ВДОХ: поднимите руки от коврика и вытяните их вперед, а затем голову и грудь.
ВЫДОХ: свернитесь вверх, втягивая брюшной пресс внутрь, прекратите движение, когда плечо будет выровнено над бедром.
Ваша спина должна находиться в положении «С»
ВДОХ: пауза в положении сидя
ВЫДОХ: перекатитесь назад, сохраняя изгиб «С» в спине во время перекатных движений с вытянутыми руками.
Опустите плечи и голову обратно на коврик, подняв руки над головой.
Повторяйте движения плавно, сохраняя С-образный изгиб позвоночника на протяжении всего упражнения.