Пилатес круговой для одной ноги

Лягте на спину, ноги прямые, руки в Т-образном положении, ладонями вверх.
Согните одно колено и вытяните ногу до потолка, сгибая стопу Дорси.
Согните другую ногу и плотно прижмите ее к коврику.
ВДОХ: поднесите поднятую ногу к другой ноге и обведите ее вокруг
ВЫДОХ: повторите движение в том же направлении
Выполните необходимое количество повторений и смените направление и повторите с другой ногой.
Держите плечи и таз стабильными, вращая ногу.