Пилатес растяжка одной ноги уровень 1
Описание
Лягте на спину, ноги в положении «Столешница» (бедра и колени согнуты под углом 90 градусов), положив руку на каждое колено, а голову и плечи приподняты над ковриком.Убедитесь, что мышцы живота подтянуты к позвоночнику.
ВЫДОХ: вытяните одну ногу вверх на 90 градусов от коврика, перенесите руки на согнутое колено.
ВДОХ: поменяйте ноги.
ВЫДОХ: вытяните другую ногу до потолка.
ВДОХ: поменяйте ноги и удерживайте тело в устойчивом положении.
Продолжайте плавно менять ноги и следите за тем, чтобы ваши мышцы живота всегда были втянуты и чтобы вы сохраняли стабильное положение тела.
Специализация:
Пилатес
Регион:
Поясница, Корпус и таз
Движение:
Сгибание
Назначение:
Сила - Изометрическая нагрузка, Сила - Выносливость / контроль, Сила - Вес тела
Специализация:
Пилатес
Позиция:
Лежа на спине
Оборудование:
Без оборудования, Коврик
Поддержка:
Без поддержки
Возраст:
Взрослый
Сложность:
Простая