Пилатес растяжка одной ноги уровень 1

Лягте на спину, ноги в положении «Столешница» (бедра и колени согнуты под углом 90 градусов), положив руку на каждое колено, а голову и плечи приподняты над ковриком.
Убедитесь, что мышцы живота подтянуты к позвоночнику.
ВЫДОХ: вытяните одну ногу вверх на 90 градусов от коврика, перенесите руки на согнутое колено.
ВДОХ: поменяйте ноги.
ВЫДОХ: вытяните другую ногу до потолка.
ВДОХ: поменяйте ноги и удерживайте тело в устойчивом положении.
Продолжайте плавно менять ноги и следите за тем, чтобы ваши мышцы живота всегда были втянуты и чтобы вы сохраняли стабильное положение тела.