Пилатес сотня уровень 2

Лягте на спину, согнув ноги и положив ступни на коврик, а руки над головой.
На выдохе втяните брюшной пресс, поднимите голову и грудь от коврика и опустите руки по бокам, ладонями вниз.
Продолжайте качать руками вверх и вниз.
ГЛУБОКО вдохните 5 нажатий, затем
ГЛУБОКО выдохните еще 5 вдохов.
Продолжайте выполнять по 5 движений руками за дыхательное действие, пока не выполните желаемое количество насосов.
Держите насосы маленькими и не используйте руки слишком часто.
Поддерживайте сокращение мышц брюшного пресса на протяжении всего времени.
С выдохом опустите голову и грудь обратно на коврик и расслабьтесь