Пилатес на одной ноге

Лягте на спину в нейтральное положение для позвоночника.
Согните ноги, держа колени и ступни параллельными и на ширине бедер, руки по бокам.
ВЫДОХ: оторвать ногу от коврика с согнутым коленом под углом 90 градусов и подошвенной стопой согнутой (заостренной).
ВДОХ: опустите ногу вниз и постучите носком ноги по полу.
Выполните нужное количество повторений и поменяйте ноги.
Поддерживайте таз в устойчивом положении, поднимая и опуская ногу, опираясь на тазобедренный сустав.
Держите ногу согнутой под постоянным углом 90 градусов.