Стабилизация мышц кора/тазового дна, подъем рук над головой, лежа на спине

Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
Следите за тем, чтобы между ступнями и коленями соблюдалось расстояние между бедрами.
Напрягите мышцы тазового дна и брюшного пресса, сохраняя небольшую дугу в нижней части спины.
Удерживая напряжение в мышцах кора, поднимите руки вперед и вверх к потолку.
Продолжайте движение, поднимая руки над головой.
Нижняя и верхняя часть спины должны оставаться в одном и том же положении на протяжении всего движения.
После того, как вы переместили руки до упора, контролируйте движение, возвращая руки в исходное положение.
Расслабьте мышцы кора, прежде чем повторять последовательность снова.