Изометрическое сгибание локтя в средней дистанции - предплечье в нейтральной зоне

Встаньте, прижав плечо к боку и согнув локоть под углом 90 градусов.
Костяшки пальцев должны быть направлены наружу, а большой палец должен быть сверху.
Другой рукой возьмитесь за запястье сверху.
Держа плечо сбоку, постарайтесь согнуть локоть, сопротивляясь движению другой рукой, чтобы не возникало движения.
Удерживайте напряжение, а затем расслабьтесь.