Изометрическое сгибание локтя во внешнем диапазоне - предплечье в нейтральном положении

Встаньте, положив плечо сбоку и согнув локоть менее чем на 90 градусов.
Костяшки пальцев должны быть направлены наружу, а большой палец должен быть сверху.
Другой рукой возьмитесь за запястье сверху.
Держа плечо сбоку, постарайтесь согнуть локоть, сопротивляясь движению другой рукой, чтобы не возникало движения.
Удерживайте напряжение, а затем расслабьтесь.