«Мост» Укрепление кора/ягодиц при наклоне таза; 03

Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
Активируйте мышцы кора, наклоняя таз к себе так, чтобы нижняя часть спины уплощалась, а копчик отрывался от пола.
Теперь напрягите мышцы ягодиц и продолжайте отрывать остальную часть позвоночника от пола, пока не окажетесь в положении моста.
Задержитесь в положении моста перед тем, как опуститься, удерживая пупок втянутым и медленно опуская позвоночник обратно на пол по одному позвонку за раз.
Держите ягодицы напряженными, пока таз не упрется в пол.