Осанка, нахождение нейтрального позвоночника, наклоны таза, сидение на пятках

Встаньте на колени на пол, положив ягодицы на пятки.
Положите руки на бедра и представьте, что ваш таз представляет собой ведро с водой, указательные и большие пальцы которого бегают сверху.
Напрягите мышцы ягодиц и живота, чтобы подтянуть копчик.
Представьте, что вода в ведре течет из задней части.
Затем используйте мышцы нижней части спины, чтобы вытолкнуть копчик наружу, выгнув нижнюю часть спины.
Представьте, что вода в ведре вытекает спереди.
Продолжайте это движение, заправляя копчик под него, а затем высовывая его.
Верхняя часть тела должна оставаться неподвижной, а взгляд должен быть направлен прямо перед собой.
Ваша нейтральная позиция — это середина между двумя движениями.