Удлинение тазового дна с дыханием, в положении лежа на спине; 01

Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
Держите ноги на расстоянии бедер.
Сосредоточьтесь на ровном дыхании на протяжении всего упражнения.
Чтобы удлинить тазовое дно, вдохните, надавливая на тазовое дно, как будто вы пропускаете ветер или мочу. Вы должны почувствовать легкое раскрытие или растяжение тазового дна.
На выдохе расслабьтесь.
Вдохните и повторите это движение.