Усиление наружной ротации бедра; 03

Лежа на боку, подушка между коленями, нижняя рука вытянута.
Согните ноги в коленях на одной линии с ягодицами.
Напрягите мышцы тазового дна и нижней части живота.
Держа ноги вместе, медленно поднимите колено вверх, следя за тем, чтобы тело не поворачивалось назад.
Контролируйте движение, опуская ногу обратно в исходное положение.
Во время выполнения этого упражнения не должно быть боли в области таза.