"Knack technique" Активация мышц тазового дна, - профилактическая

Это профилактическое упражнение можно выполнять в положении сидя, стоя или лежа.
Всякий раз, когда вы чувствуете, что вот-вот закашляетесь, засмеетесь или чихнете, напрягите тазовое дно, представляя, что вы задерживаете мочу и дыхание одновременно.
После этого расслабьте мышцы тазового дна.