Активация тазового дна, прислонившись к стене

Встаньте прямо, прислонившись спиной к стене.
Ступни должны стоять на полу и на ширине бедер, ноги прямые.
Сосредоточьтесь на ровном дыхании на протяжении всего упражнения.
Чтобы активировать мышцы тазового дна, попробуйте сократить анус, влагалище и мочеиспускательный канал внутрь и вверх.
Вы можете представить, что пытаетесь застегнуть молнию, застегивающуюся тазовым дном снизу вверх.