Активация мышц тазового дна, обратная связь с полотенцем, лежание на боку

Лягте на бок, ноги согнуты, лодыжки вместе.
Положите свернутое полотенце между ног для обратной связи с тазовым дном.
Сосредоточьтесь на ровном дыхании на протяжении всего упражнения.
Чтобы активировать мышцы тазового дна, вы должны попытаться сократить анус, влагалище и мочеиспускательный канал внутрь и вверх.
Вы можете представить, что пытаетесь застегнуть молнию, застегивающуюся тазовым дном снизу вверх.
Вы должны почувствовать отрыв от полотенца.