Укрепление кора/тазового в положении лежа на боку

Лежа на боку, ноги согнуты в коленях, руки согнуты, ладони вместе.
Поставьте свободную руку на бедро.
Осторожно потяните мышцы тазового дна и нижней части живота вверх и к позвоночнику.
Вы должны почувствовать, как мышцы напрягаются под пальцами.
Старайтесь поддерживать напряжение во время вдоха и выдоха.
Держите мышцы верхней части живота, те, что выше пупка, расслабленными.
Продолжайте дышать в обычном режиме.