Активация тазового дна, лежа на спине – сила, мощность и выносливость; 02

Лягте на спину, согнув ноги и поставив ступни на пол.
Держите ноги на ширине бедер и осторожно положите руки рядом с собой или на животик.
Сосредоточьтесь на ровном дыхании на протяжении всей этой последовательности упражнений.
Чтобы активировать мышцы тазового дна, вы должны попытаться сократить анус, влагалище и мочеиспускательный канал внутрь и вверх.
Вы можете представить, что пытаетесь застегнуть молнию, застегивающуюся тазовым дном снизу вверх.
Вы должны почувствовать подъем в области таза.
Вы также можете почувствовать легкое напряжение мышц внизу живота.
Для силы задержитесь в этом положении на 5 секунд, затем расслабьтесь.
Для усиления выполните 10 быстрых сжатий.
Для выносливости напрягите тазовое дно как можно сильнее, а затем расслабьтесь, чтобы проработать около 50% усилий.
Затем удерживайте это в течение 20 секунд или более.