Активация тазового дна, лежа на спине 01

Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу на ширине бедер, руки вдоль туловища.
Сосредоточьтесь на ровном дыхании на протяжении всего упражнения.
Чтобы активировать мышцы тазового дна, вы должны попытаться сократить анус, влагалище и мочеиспускательный канал внутрь и вверх.
Вы можете представить, что пытаетесь застегнуть молнию.
Вы должны почувствовать подъем в области таза.
Вы также можете почувствовать легкое напряжение мышц внизу живота.
Задержитесь в этом положении на 5 секунд, затем расслабьтесь.
Для усиления выполните 10 быстрых сжатий.
Напрягите тазовое дно как можно сильнее, а затем расслабьтесь.
Затем удерживайте напряжение в течение 20 секунд или более.