Укрепление кора/тазового дна изометрическое

Лежа на спине, ноги согнуты, стопы на полу.
Чтобы активировать мышцы тазового дна, попробуйте сократить анус, влагалище и мочеиспускательный канал внутрь и вверх.
Вы можете представить, что пытаетесь застегнуть молнию.
Затем постарайтесь слегка втянуть нижнюю часть живота вниз и внутрь.
Задержитесь в этом положении.
Ваше дыхание должно оставаться ровным на протяжении всего времени.
Расслабьтесь и повторите.