Дыхательное упражнение (укрепление кора/тазового дна)

Лежа на спине, ноги согнуты, стопы на полу. Приготовьте валик из полотенца.
Поднимите правое колено на 90 градусов, скользя тыльной стороной пятки по коврику.
Поднимите левое колено в то же положение.
Держите ноги на ширине бедер и положите полотенце между коленями.
Глубоко вдохните, убедившись, что воздух доходит до нижней части живота и живот округляется.
На выдохе соберите живот, втягивая пупок внутрь по направлению к позвоночнику и напрягая мышцы тазового дна.
Повторите еще раз, вдыхая и расслабляя живот.
Выполните выдох и напрягите живот, втягивая пупок внутрь по направлению к позвоночнику и сожмите тазовое дно.
Повторите еще раз.
Уберите полотенце, опустите ноги вниз одну за другой, начиная с правой, а затем левой, чтобы вернуться в исходное положение.