Активация мышц тазового дна, стоя

Встаньте прямо, ноги на ширине бедер.
Смягчите колени, чтобы они не находились в заблокированном положении.
Сосредоточьтесь на ровном дыхании на протяжении всего упражнения.
Чтобы активировать мышцы тазового дна, попробуйте сократить анус, влагалище и мочеиспускательный канал внутрь и вверх.
Вы можете представить, что пытаетесь застегнуть молнию, застегивающуюся тазовым дном снизу вверх.