Стабилизация мышц кора/тазового дна, подъем согнутой ноги, наклон спинки

Лягте на спину, согнув обе ноги и поставив ступни на пол.
Если вам неудобно лежать на спине, используйте клиновидную подушку или подушки, чтобы подпереть себя.
Напрягите мышцы кора и тазового дна.
Удерживая это положение, поднимите одну ногу вверх, держа колено согнутым под тем же углом.
Контролируйте движение мышцами, медленно опуская ногу на пол.
Расслабьте мышцы.
Если в какой-то момент мышцы живота напрягаются, прекратите упражнение.