Активация мышц тазового дна стоя у стены

Стоя, ноги на ширине бедер, руки вдоль туловища. Прислонитесь спиной к стене.
Выполните присед, примите устойчивое положение, ладони на бедрах.
Стопы на полу, а ноги шире ширины бедер.
Сосредоточьтесь на ровном дыхании на протяжении всего упражнения.
Чтобы активировать мышцы тазового дна, попробуйте сократить анус, влагалище и мочеиспускательный канал внутрь и вверх.
Вы можете представить, что пытаетесь застегнуть молнию.