Стабилизация мышц кора/тазового дна, подъем согнутой ноги, маршировка, полулежачие

Лягте на спину, согнув обе ноги и поставив ступни на пол.
Если вам неудобно лежать на спине, особенно на поздних сроках беременности, используйте клиновидную подушку или подушки, чтобы подпереть себя.
Подтяните стабильность корпуса и мышцы тазового дна.
Медленно поднимите одну ногу вверх и подтяните ее к животу, удерживая колено под тем же углом и дыша на протяжении всего движения.
Медленно верните ногу в исходное положение, удерживая спину и талию как можно более неподвижными.
Чередуйте ноги.