Укрепление кора/ягодиц «Бридж», сплит-стойка

Лягте на спину, согнув ноги и поставив ступни на пол.
Колени и ступни должны находиться на расстоянии бедер.
Отойдите на одну ногу на полфута дальше от ягодицы.
Положите руки на бедра или на грудь.
Напрягите мышцы живота и ягодиц и оторвите копчик от пола.
Продолжайте движение, поднимая бедра, а затем нижнюю и верхнюю часть спины от пола.
Проведите движение через ягодичные мышцы.
Как только у вас будет прямая линия от груди до колен, задержитесь в этом положении, а затем контролируйте движение, неуклонно опуская спину на пол.
Повторять.