«Подъем прямых ног» Укрепление кора/квадрицепса, противоположная нога стоя

Лягте на спину, согнув ноги и поставив ступни на пол.
Выпрямите пораженную ногу так, чтобы она стала ровной.
Напрягите мышцы живота и бедра и поднимите эту ногу прямо вверх, держа колено полностью прямым.
Убедитесь, что ваша неподвижная нога остается неподвижной, а колено направлено в потолок.
Контролируйте движение, опуская ногу обратно на пол.