Подвздошно-поясничная мышца в подколенное сухожилие растягивается, смещаясь вперед/назад, наполовину стоя на коленях
Описание
Встаньте на колени и поставьте одну ногу большим шагом перед собой.Удерживая тело в вертикальном положении, равномерно толкайте бедра вперед, пока не почувствуете растяжение в передней части бедра задней ноги.
Задержитесь в этом положении.
Затем перенесите вес назад, подтянув ягодицы к задней ноге, выпрямляя переднее колено и поднимая пальцы ног.
Вы почувствуете растяжение в задней части бедра передней ноги.
Задержитесь в этом положении и повторите.
Специализация:
Опорно-двигательный аппарат
Регион:
Ноги, Колено, Бедра
Движение:
Разгибание
Назначение:
Растяжка - динамичная, Растяжка
Специализация:
Опорно-двигательный аппарат
Позиция:
Стоя на коленях
Оборудование:
Без оборудования, Коврик
Поддержка:
Без поддержки
Возраст:
Взрослый
Сложность:
Простая