Усиление сгибания/разгибания бедра поднятием прямой ноги, в положении сидя; 01

Сядьте, согнув ногу для отдыха, и подтяните пальцы ног вверх к себе.
Напрягите мышцу бедра, прижимая заднюю часть колена к полу.
Удерживая колено прямо, поднимите ногу от пола.
Задержитесь в этом положении, прежде чем вернуть ногу на пол.
Убедитесь, что ваши бедра всегда остаются в контакте с полом, а колено остается прямым.