Разгибание бедра/колена, с лентой (над головой), нога согнута 90/90, лежа на спине

Лягте на спину с эспандером, обернутым вокруг стопы на ноге, которую нужно выполнять.
Другой конец ленты следует закрепить на твердом предмете над головой.
Ваша голова должна быть ближе всего к прикреплению, а ноги — как можно дальше.
Убедитесь, что в ремешке есть натяжение.
Держа пальцы ног и колено направленными прямо вверх, контролируйте движение, позволяя бедру и колену сгибаться, перемещая колено к груди.
Надавите на сопротивление ленты, выпрямляя ногу обратно в исходное положение.
Повторите, следя за тем, чтобы ваша нога двигалась в прямой плоскости вверх и вниз, а колено и ступня не вращались внутрь и наружу.