Обратный выпад с собственным весом (адаптивная односторонняя ампутация верхних конечностей)

Встаньте, ноги на ширине бедер.
Поднимите руки до уровня плеч перед собой.
Сделайте шаг назад одной ногой и присядьте на корточки, сгибая бедра, колени и лодыжки, пока передняя часть бедра не станет параллельна полу.
Держите переднее колено на одной линии с пальцами ног и не позволяйте пятке передней ноги отрываться от пола.
Держите тело в вертикальном положении на протяжении всего движения, подняв голову и посмотрев вперед.
Встаньте, надавливая на бедро передней ноги, и вернитесь в исходное положение.
Найдите время, чтобы восстановить равновесие после каждого повторения.
Повторите то же самое с той же ногой.